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师奶必知的健身误区

时间:2015-12-01 责任编辑:老百姓养生网 点击:
师奶必知的健身误区
 
风华正茂嫁作人妇,没多久又当了妈咪,然后每天开始奔波在单位—家庭两点之间。就这样,一不小心,就走进了师奶的队伍……
 
不知什么时候往自己身上一看,当年的苗条身段已经不见了,取而代之的是胸部下垂,水桶一样的腰腹,还有一双大象腿。女人到这时候,难免会在心底偷偷地大哭一场,既是哀叹流逝的青春,也是难过走样的身材。其实,每天花点时间做做运动,胖师奶也同样可以变身成为性感辣妈。
 
要想摆脱梨形身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果),还要让腰、腹、腿部动起来。
 
一是在家运动,没有教练专业指导,往往不知道怎么去练,比较盲目,且容易忽视器械的训练。二是师奶们常以为出了汗就算是运动了,就是减掉脂肪了。但是出了汗并不一定就是减掉了脂肪,还要再进行一些力量型的锻炼,如负重练习,才能事半功倍,实现脂肪的消耗和肌肉的收紧,达到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩,皮肤会松弛,收紧甚至比减掉更重要。
 
师奶健身最易犯的错
 
据专业人士介绍,师奶健身最容易犯的错误包括:一是不能持之以恒。很多师奶健身都是三天打鱼,两天晒网,家里一有什么事,就把健身给抛下了,这样是不会有效果的。二是不重视运动前的热身,师奶要忙家务,照顾孩子,还要上班,所以时间宝贵,一上来就运动,结果容易受伤。所以建议师奶们无论是在健身房里锻炼还是在家里运动,都要活动开关节,拉伸肌肉,然后才开始运动。
 
攻克三大困扰,师奶变辣妈!
 
乳房下垂,腰腹部松弛,臀部下垂,这是困扰生完小孩师奶普遍面对的三大身材问题。针对这种“梨形”身材的特点,有不同的锻炼方法。
 
针对乳房下垂:锻炼胸部肌肉。在家可以用两个装满水的矿泉水瓶或小哑铃进行抬臂训练。负重练习做到肌肉感到微微发胀就好。在健身房进行专门的器械训练更能事半功倍。
 
针对腹部:最简单的运动就是仰卧起坐,如果觉得做仰卧起坐做得很累,也可以用一条毛巾绑住双腿来借力。
 
针对收紧臀部和大腿:可以平躺在床上,双腿微曲,把臀部往上抬,用肩和双脚支撑。
 
不同年龄段,有不同的变身秘笈
 
不同的年龄段,需要的有氧运动、器械运动、柔韧练习的比例也不一样。
 
二十多岁的年轻师奶体力好,工作压力大,进行的有氧运动占50%,器械运动占35%,柔韧练习占15%。这样的比例能使她们感到体力充沛,恢复快,还能减压。
 
三四十岁的师奶们则把有氧运动减到40%,器械力量运动减到35%-30%之间,剩下的20%左右做柔韧练习。因为人们随着年龄的增长,新陈代谢渐渐减慢,身体慢慢变得僵硬,所以柔韧练习的比例会增加;心脏能力也慢慢减弱,所以要减少有氧练习;而器械运动能帮助她们慢慢恢复身材,保持身体的紧实感。所以,四五十岁的师奶们,柔韧练习就要增加到30%-35%之间。
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